wyciskanie leżąc

[...] to nie będzie problem, ale dodając po 2 talerze 1.25 na gryf mam razem 7.5 kg i powiem szczerze, że już mam problemy o ile zwykłe uginanie hantli dam radę tak zrobić to np. wyciskanie francuskie czy też leżąc szczerze w to wątpie, dlatego raczej będę zmuszony przy większość ćwiczeń robić na 5 kg obciążeniu. To chyba pokazuje jak bardzo słaby [...]

[...] przy prostowaniu w opadzie, wiadomo nie zastąpi mi całkiem martwego ciągu, ale jako zamiennik powinno się sprawdzić. Ok, prostowanie dam na koniec Zrobię triceps jak piszesz wyciskanie wąsko, lubię to ćwiczenie, z chęciom je dodam prostowanie hantlem leząc - nawet lepiej niż na maszynie, zaangażowana będzie do tego głowa długa prostowanie [...]

[...] wiosłowanie hantelka najpierw jedną później je sobie zwiąż i jedziesz 2 hantlami na 1 reke jak dasz rade jak nie to nie, podciagaj sie na drazku albo schodach. Barki- wyciskanie, unoszenie przodem, bokiem. biceps- młotek, supinacja stojąc siedząc masz hantelki możesz robićwszystko podobnie jak z Tricepsem francuz lezac siedzac stojac [...]

7 rano 20 czerwiec 2017... Wczoraj był poniedziałek i pierwszy dzień treningowy tygodnia.Trening klatki piersiowej cz.1 oraz bicepsów. Rano na czczo 25 minut interwały 30/30 i 50 min cardio po treningu. A oto zestaw na klatę: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 20,15,12,10,8 drop set 10,15 około minuty przerwy pomiędzy seriami. [...]

Drugim ćwiczeniem było wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej średnim rozstawem rąk serie 6(5+1 wymuszony),2*12,2*25 i ważne,aby ciężar był stały przy danej ilości powtórzeń, serie po 25 powtórzeń szybkim tempem z asekuracją (uwierzcie mi Będzie potrzebna)

3 dzień to barki...podchodzę do tego treningu wyjątkowo,ponieważ mam cel dosyć mocno je poprawić.A oto zestaw na 1 dzień barków: 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc opartym o ławkę pionową 10x30 2.Unoszenie talerzy bokiem stojąc+unoszenie boczne siedząc na maszynie 4x20+20 3.Unoszenie sztangielki jednorącz siedząc bokiem na ławce lekko skośnej [...]

[...] niego osiągasz i staje się ono bezpieczniejsze. Zupełnie też się nie znam na splitach. Moja opinia jest taka, że istnieją tylko podstawowe ćwiczenia: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie stojąc i leżąc, zarzut i rwanie (oraz pochodne - podrzut, wiosłowanie). Do tego pompki i drążek. Cała reszta to specjalistyczna działka skierowana na poprawę [...]

zaległy wpis z piątku - były trenowane barki i nogi.Przed treningiem 1 miarka Ghosta i na trening Szybka rozgrzewka i do dzieła: 1. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii,z tego 2 rozgrzewkowe, w ostatniej 8x40kg; 2. unoszenie ramion przód ze sztangielkami + "kierownica" talerzem 10kg - 3x12 + do upadku - barki tak się spompowały że ból [...]

[...] tnz jakis miesiac temu dodałem wzniosy sztangi stojac wzdlóz ciala i to wszystko Od dwoch tygodni robie przysiady ze sztanga,wspiecia na palcach ze sztanga na barkach,wyciskanie w siadzie zza glowy Przerwy jakies 90 sekund PROGRESJA: Ciezko o tym mowic bo miałem malo talerzy a do tego nie zanotowalem jakie sa moje mozliwosci(zreszta nie [...]

[...] dużo węgli, i około 1,5 g białka na 1 kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: barki miesiąc temu i pewne modyfikacje w reszcie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robie, MC 135 kg, ławka 80 kg (max podałem)

Dobra: Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6/8p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p Nogi-brakuje czegoś stricte heavy na dwugłowe-a łydka wypada b. marnie-nie urośnie. Jeżeli już chcesz parować : 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc [...]

[...] tyg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12, 10, 8 Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8 2. ściąganie linki wyciągu stojąc 12, 10, 8 3. prostowanie ramienia ze sztangielka jednorącz w opadzie 12, 10, 8

ok Poprawiłem go tak: Wtorek 1.klata 1Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4x10 2Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej 12>10>8=8 3Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x10 2.triceps 1Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej (Czoło) 12>10>8 2Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej W Wąskim [...]

Ogólnie patrząc na plan podstaw przede wszystkim sobie na ćwiczenia bardziej złożone, bardziej wielostawowe. Osobiście na razie bym odpuścił takie ruchy jak rozpiętki, wznosy boczne i tak dalej chyba że dodał w dalszych etapach jako uzupełnienie treningu żeby nieco zwiększyć jego objętość. Czyli na razie skup się na przysiadzie z hantlami Może być [...]

7.4.2019 Przysiad tylny 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 2 65 kg x 13 60 kg x 16 40 kg x 20 65 kg po raz pierwszy, na 60 jedno powt. więcej. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 90 kg x 13 90 kg x 15 Plus dwa powtórzenia na 90. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 12 25 kg x 22 I znów coraz lepiej. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 11 [...]

bez sensu dla ciebie. 1 plan przeładowany i źle ułożony 2 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-80kg mc-60kg wycisk-70kg to są maxy czy robocze??? jak robocze na ile powtórzeń??? jak to możliwe ze mc mniej niż klatka wychodzi???

Faktycznie teraz zobaczyłem ze nie dalem linku do poprzedniego tematu. Przysiad Wycisk lezac Wioslowanie 5x5 wszystko wyzej Pompki na poreczach 3s Przysiad Wyciskanie na barki MC klasyk Podicaganie 3s Myslalem zeby zaczac robic zalozona ilosc powtorzen w podciaganiu i pompkach, np jak zrobie 3 serie, 9,7,5 w podciaganiu to mam 21 powt, to zamiast [...]

PONIEDZIAŁEK: • KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie • BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (z „supinacją” nadgarstka): 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku: 3 serie [...]

[...] Dieta : DT 2400kcal DNT 2000kcal Przeciwskazania medyczne : lekka kontuzja lewego barku, jestem podczas rehabilitacji Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, wpc Ostatnio przerabiany plan: push and pull 4x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg 3x8, MC 100kg 4/8, WL 90 4x6

[...] rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b-2 / ww-4 / t-1,5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa/bialko/witaminy/o3 Ostatnio przerabiany plan: wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyzej